เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม

ไหมอยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย แล้วก็ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และถ้าเปรียบเทียบกัน ระหว่างคนที่อดอาหารเพื่อลดหุ่น กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่นอนแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น พวกเราควรจะที่ตะต้องรู้จักกับวิธีการและหลักการต่างๆที่ถูกของการวิ่งซะก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

แนวทางการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพแล้วก็การลดน้ำหนัก
การเลือกรองเท้าแล้วก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้ารวมทั้งข้อต่อช่วงล่างของพวกเรานั้นต้องมีการรับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นหากพวกเราจะวิ่งให้ปลอดภัยกับตัวเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
แม้คุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรจะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มรับประกันรับการกระทบได้ดิบได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นมาจากการวิ่งแล้วก็จะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักเยอะเกินไปนั่นเอง แต่ว่าถ้าเกิดคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนกระทั่งคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนิชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เช่นเดียวกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่เอาไว้ข้างในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจส่งผลให้คุณรู้สึกไม่กระฉับกระเฉงหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น แม้คุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อไหลไคลย้อยเยอะมากๆนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ เว้นเสียแต่มันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะก่อให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ และก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้เพื่อสำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังเป็นเหตุให้น้ำในเลือดน้อยลง รวมทั้งนั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ แล้วก็ทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วก็ระบายความร้อนเจริญทำจากวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดิบได้ดีแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดหุ่นแล้ว
วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดน้ำหนักได้ดีกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นกัน แล้วอย่างงี้เราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดความอ้วนได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า จริงๆแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแม้กระนั้นเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเพียงแค่นั้น และก็การวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุนั้นการวิ่งช้าๆแม้กระนั้นนานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

จำเป็นต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้มีผลดีที่สุด
ถ้าเกิดคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว หากอยากที่จะให้ซูบผอมเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นและก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่เหนื่อยเกินไป หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แต่ว่ายืดเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะยังรู้สึกสนุกและมีความอยากจะวิ่งต่อไปหรือไม่
สำหรับการวิ่งภายในเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กม. โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย
ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

สาระน่ารู้ Tags: